실제 효과가 있는 체력 트레이닝 전략

지난 몇 년 동안 시장에 나왔지만 사라져버린 다양한 근력 트레이닝 기술이 급증했습니다.여기에서는 시간 테스트에 견딜 수 있는 최대한의 근육을 가능한 한 짧은 시간에 얻기 위한 훈련 전략에 대해 설명합니다.

이러한 근력 훈련 전략의 대부분은 몇 년 전부터 있었지만, 오늘날에는 많은 훈련 시스템이 지켜지지 않고 있다.아래에 실제로 작동하는 몇 가지를 살펴보겠습니다.

1. 트레이닝 빈도

근력 훈련의 두 가지 주요 요소는 운동 강도와 운동 후의 회복이다.드물고, 짧고, 강도 높은 웨이트 트레이닝 세션에 이어 회복하고 온라인사이트 강해지는데 필요한 시간이 가장 짧은 시간 내에 기능적인 근육 크기를 증가시키기 위해 필요한 것이다.

최근의 연구는 근육들이 실패하도록 훈련된다면, 이전 운동 후 일주일까지 근육들이 과도하게 보상된다는 것을 반복적으로 보여주고 있다.

힘과 근력의 증대에 있어서 중요한 것은 훈련량이 아니라 강도와 회복력입니다.

2. 운동량: